Word je vaak precies tussen 3.00 en 4.00 uur wakker, alsof er een interne wekker afgaat? Je ligt stil in het donker, je gedachten worden luider en de klok lijkt trager te tikken. Als specialist in slaapgedrag zie ik dit patroon vaak terug, en gelukkig is er meestal een logische verklaring. In dit artikel neem … Lees verder

Word jij ook weleens rond drie uur ’s nachts wakker en vraag je je af of je slaap nu verpest is? Of twijfel je of je beter kunt sturen op die bekende 90-minutencycli. Als specialist in slaapgedrag en slaapergonomie hoor ik die vragen dagelijks en ik kan je geruststellen. Slaap volgt meestal herkenbare patronen, en … Lees verder

Lig je ’s avonds te rekenen hoeveel uur slaap je nog overhoudt, en vraag je je af of vóór middernacht naar bed gaan echt “dubbel telt”? Je bent niet de enige. In mijn spreekkamer hoor ik die twijfel vaak terug, vooral van mensen die wél genoeg uren maken, maar zich toch niet uitgerust voelen. In … Lees verder

Lig je in bed en vraag je je af of melatonine kan helpen, maar weet je niet precies wanneer je het moet innemen? Je bent niet de enige. Als specialist in slaapgedrag zie ik vaak dat timing belangrijker is dan de dosis. Het juiste moment maakt het verschil tussen vlot inslapen of juist onrustig wakker … Lees verder

Lig je ’s nachts vaker wakker omdat je naar het toilet moet, of vraag je je af of dat laatste glas water je slaap saboteert? Je bent niet de enige. Als specialist in slaapgedrag zie ik vaak dat goed bedoelde hydratatieroutines net de nachtrust doorbreken. Gelukkig is de oplossing meestal eenvoudig: het gaat om timing, … Lees verder

Lig je weleens te woelen na die gezellige late cappuccino en vraag je je af of het echt door de cafeïne komt? Je bent niet de enige die twijfelt over het juiste tijdstip voor de laatste kop. Als specialist in slaapgedrag zie ik dagelijks wat timing met je nachtrust kan doen. In dit artikel krijg … Lees verder

Lig je wel eens wakker en vraag je je af of dat late hapje de boosdoener was? Je bent niet de enige. In mijn praktijk hoor ik dagelijks twijfels over wat, wanneer en hoeveel je ’s avonds nog kunt eten zonder je nachtrust te saboteren. Het antwoord is genuanceerd, maar gelukkig ook heel praktisch toepasbaar. … Lees verder

Je komt thuis met een hoofd vol indrukken en een lichaam dat nog in nachtmodus staat. Hoeveel uur moet je nu eigenlijk slapen om weer helder te zijn? En wat is slim als je vanavond weer een nachtdienst hebt? Die twijfel is heel herkenbaar. Als slaapgedrag- en ergonomiespecialist help ik je een keuze te maken … Lees verder

Ken je dat moment dat je na een zware training naar bed gaat en je toch afvraagt of zes uurtjes wel genoeg zijn? Als specialist in slaapgedrag en slaapergonomie hoor ik die twijfel vaak. Je traint hard, eet eiwitrijk, maar de vooruitgang blijft schommelend. Herkenbaar, en heel logisch. In dit artikel neem ik je mee … Lees verder

Twijfel je of je baby van 7 maanden wel genoeg slaapt, vooral nu de dutjes korter lijken en de avonden soms rommelig zijn? Je bent niet de enige. In deze fase verandert het ritme snel en kan je kleintje ineens meer prikkels of nachtelijke wakker momentjes hebben. Dat roept vragen op over hoeveel slaap nu … Lees verder